Yoga Menari “Tak Berbatas Waktu”. Olah Raga saat berpuasa, boleh kah? Tentu saja boleh! Olahraga saat berpuasa tetap dianjurkan, asalkan dilakukan dengan bijak dan memperhatikan kondisi tubuh. Olahraga membantu menjaga kondisi fisik tetap prima selama bulan puasa dan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, meningkatkan metabolisme dengan beraktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan.
Tips olahraga saat berpuasa, baiknya:
- Pilih jenis olahraga yang ringan, hindari olahraga berat yang menguras banyak energi. Olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai lebih disarankan.
- Perhatikan waktu olahraga: Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sore hari menjelang waktu berbuka puasa, setelah berbuka puasa, setelah tubuh mendapatkan asupan energi, sebelum sahur.
- Jaga intensitas olahraga: Lakukan olahraga dengan intensitas sedang atau ringan. Hindari olahraga yang terlalu berat atau berlebihan.
- Perhatikan kondisi tubuh: Jika merasa lemas, pusing, atau dehidrasi, segera hentikan olahraga dan istirahat.
- Cukupi kebutuhan cairan: Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Perhatikan asupan nutrisi: Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka untuk mendukung aktivitas olahraga.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan:
- Jalan kaki: Olahraga ringan yang mudah dilakukan dan tidak menguras banyak energi.
- Yoga: Olahraga yang membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan meredakan stres.
- Bersepeda santai: Olahraga kardio ringan yang baik untuk kesehatan jantung.
- Pilates: Olahraga yang fokus pada penguatan otot inti dan fleksibilitas.
- Tai Chi: Olahraga yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam, baik untuk relaksasi.
Yoga saat berpuasa
Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk dilakukan saat berpuasa. Selain aman dilakukan saat puasa, olahraga yang memadukan latihan fisik, mental, dan spiritual ini juga dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti:
- Meningkatkan Ketenangan Pikiran:
- Yoga membantu meredakan stres dan kecemasan, yang seringkali meningkat saat berpuasa.
- Latihan pernapasan (pranayama) dalam yoga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
- Melakukan yoga saat puasa secara rutin bisa membuat pikiranmu lebih tenang dan melatihmu untuk jadi pribadi yang lebih sabar
- Menjaga Fleksibilitas dan Kekuatan Tubuh:
- Gerakan yoga membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi, serta memperkuat tubuh secara keseluruhan.
- Ini penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah:
- Beberapa gerakan yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi rasa lemas dan pusing.
- Membantu Pencernaan:
- Beberapa pose yoga dapat membantu merangsang sistem pencernaan, yang dapat bermanfaat setelah berbuka puasa.
- Meningkatkan kualitas tidur
Tips Melakukan Yoga saat Puasa:
- Pilih Jenis Yoga yang Tepat:
- Pilih jenis yoga yang lembut dan restoratif, seperti Hatha yoga atau yoga restoratif.
- Hindari jenis yoga yang intens, seperti Ashtanga atau Vinyasa, yang dapat menguras banyak energi.
- Perhatikan Waktu:
- Waktu terbaik untuk melakukan yoga saat puasa adalah:
- Sore hari menjelang waktu berbuka puasa.
- Setelah berbuka puasa, setelah tubuh mendapatkan asupan energi.
- setelah sahur, dengan catatan gerakan yang dilakukan tidak terlalu berat.
- Waktu terbaik untuk melakukan yoga saat puasa adalah:
- Jaga Intensitas:
- Lakukan gerakan yoga dengan perlahan dan lembut.
- Hindari memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang sulit.
- Perhatikan Kondisi Tubuh:
- Dengarkan tubuh dan berhenti jika merasa lemas atau pusing.
- Hindari melakukan gerakan yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Hidrasi:
- Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Fokus pada Pernapasan:
- Fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur selama melakukan yoga.
- Pernapasan yang baik dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres.
Yoga healing with joelia
Yoga Menari “Tak Berbatas Waktu”
Yoga yang dilakukan secara rutin di Maxis Resto Bandung, restoran yang menyajikan menu western dengan nuansa bistro yang bervariasi dan lezat. Menu makanan di tempat ini disajikan dalam porsi yang besar dengan harga terjangkau. Sementara untuk suasananya, tempat ini memiliki dua area indoor dan outdoor yang luas. Area outdoornya berupa lapangan hijau yang asri sehingga memberikan kesan nyaman, sejuk dan tenang.
Hamparan rumput sangat cocok untuk melakukan yoga di pagi hari, pukul 7.30 sudah mulai kumpul dan kami bersiap melakukan yoga dengan tema “Yoga tak berbatas waktu”
Artinya yoga itu tidak mengenal usia, remaja, dewasa bahkan lansia masih bisa beryoga. Yoga itu bisa kapan saja dilakukan, mau pagi, siang, sore bahkan malam menjelang tidur pun bisa. Ada “bedtime yoga” ucap Mba Joelia, instruktur yoga healing di Bandung.
Seperti biasa, melakukan pemanasan dulu, terhubung dengan alam, tempat yang mendukung menambah suasana yoga pagi hari makin syhadu. Latihan motion gerakan yoga ringan seolah menari sambil diiringi lagu, alunan suara merdu dari Mba Joelia yang berjudul “Tak Berbatas Waktu” (bisa dilihat di youtube).
Yoga selesai, diakhri dengan pendinginan dan berfoto ria. Hmm, seperti biasa habis yoga, terbiitlah tiktokan. Biasanya dilanjut dengan brunch bareng menikmati sajian menu yang enak dan porsi besar, plus sajian kopi hangat, Ternikmmat!! Berhubung lagi berpuasa, jadi makanannya ditake away buat berbuka, tapi yang tidak puasa langsung menikmati suguhan menu brunch.
Penting untuk diingat:
- Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Dengarkan tubuh dan sesuaikan intensitas olahraga sesuai dengan kemampua.
- Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga saat puasa.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, dapat berolahraga dengan aman dan nyaman selama bulan puasa.
